Sommeil et rentrée : réinitialiser son horloge interne en douceur

Réenclencher son réveil peut vite rimer avec appréhension. Comment retrouver le rythme après les semaines estivales ? Vouloir se coucher à 21h dès les premiers jours s'avère compliqué avec tout ce que vous avez à faire. Le cerveau, encore calé sur les longues soirées d'été, résiste et tourne en boucle. 

Pour retrouver un sommeil profond, la clé ne se trouve pas dans l'heure du coucher, mais dans la gestion de votre réveil et de vos fins de journée. 

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Les réflexes à avoir pour des nuits réparatrices :

  • Dès le réveil, accordez-vous 15 minutes près d'une fenêtre ouverte, au jardin ou sur votre balcon dans la demi-heure qui suit votre lever. Capter la lumière naturelle envoie un signal lumineux qui stoppe la sécrétion de mélatonine* et indique à votre corps que la journée commence. C'est précisément ce repère matinal qui déclenchera en moyenne, 14 heures plus tard, l'envie naturelle de dormir. 
  • La transition entre la charge mentale de la journée et le lit demande une étape intermédiaire. Offrez-vous 30 minutes de déconnexion totale (lecture, musique douce, étirements) sans aucun écran pour indiquer à votre système nerveux qu'il peut baisser la garde. 
  • Maintenez votre chambre autour de 18-19 °C et privilégiez une douche tiède avant d'aller au lit plutôt qu'une douche très chaude, qui aurait l'effet stimulant inverse. 
  • Si vos pensées s'imposent au moment d'éteindre, notez sur un carnet tout ce qui vous préoccupe pour le lendemain. Poser vos obligations sur le papier permet de libérer immédiatement votre esprit et de déposer la charge mentale avant de fermer les yeux. 

 * l'hormone naturelle fabriquée par le cerveau qui sert à réguler le cycle du sommeil et de l'alternance entre le jour et la nuit 

Le + MGEN :

Le mercredi 30 septembre à 18h, Vivoptim vous propose « Laisser venir le sommeil », un atelier guidé par Mathilde Henriquet, praticienne en hypnose, pour découvrir le lâcher-prise et des techniques simples favorisant l’endormissement.

Gratuit pour les adhérents MGEN. 

S'inscrire à l'atelier

Belle rentrée à toutes et tous !