Réactiver son attention : passer de la dispersion à la clarté
Des emails et des notifications qui s’accumulent, des demandes urgentes... Passer du calme estival à l'accumulation de sollicitations génère une fatigue cognitive, qui peut s’avérer intense. Reprendre le contrôle de sa concentration est essentiel pour préserver son énergie.
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1. Privilégiez le mode mono-tâche
Le multitâche est une illusion qui épuise notre cerveau. Pour retrouver de l'efficacité sans trop vous fatiguer, accordez-vous des sessions de 25 minutes concentrées sur une seule activité, en coupant toute source de distraction, avant de vous accorder 5 minutes de pause.
2. Faites le ménage dans vos notifications
Prenez 10 minutes pour faire le tri dans votre téléphone et éventuellement sur votre ordinateur : désactivez toutes les notifications pour ne conserver que les alertes humaines directes. Réduire ce bruit de fond redonne immédiatement de l'air à votre esprit.
3. Offrez-vous de vraies pauses
Pendant vos pauses, résistez au réflexe de consulter un écran. Observer le paysage par la fenêtre, marcher un peu ou fermer les yeux permet à votre cerveau de traiter les informations accumulées et d'aborder la suite de la journée plus sereinement.
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