Prendre soin de ses sens : les alliés discrets de votre vitalité
La rentrée sollicite intensément nos sens. Entre le retour aux écrans, les longues discussions en réunion et la fatigue qui s'installe, notre organisme subit une surstimulation permanente. Après la pause estivale, quelques réflexes simples peuvent aider à limiter la fatigue et à retrouver plus de confort au quotidien.
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Protéger sa vue
Le passage d'un horizon ouvert à un écran rapproché provoque une fatigue visuelle immédiate, qui peut s’exprimer de différentes manières : maux de tête, sécheresse...
La règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, observez un point situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes pour relâcher les muscles oculaires. Pratiquez aussi la poursuite visuelle en traçant des figures, des 8 par exemple, dans l'espace avec vos yeux, sans bouger la tête.
Echauffer sa voix
Reprendre la parole en public après des semaines de calme peut malmener vos cordes vocales.
Exercices d’articulation : prenez le temps d'articuler des paires de mots en exagérant les sons (boulot/dodo, plage/page, sieste/liste, bureau/apéro).
Offrir du repos à vos oreilles
Transports, conversations, réunions, notifications… Le bruit ambiant permanent fatigue le système nerveux. Pensez à faire des pauses silencieuses, sans écouteurs ni musique, pendant vos trajets ou votre pause déjeuner par exemple.
Et l’odorat et le goût dans tout ça ?
Ils peuvent eux aussi devenir une petite occasion de ralentir. Prendre le temps de sentir, goûter et savourer ce que l’on mange permet simplement de remettre un peu d’attention dans un moment souvent expédié lorsque les journées s’accélèrent.
Le petit bonus vitalité, au-delà des 5 sens
Face aux baisses de régime, évitez le piège du sucre rapide qui provoque un pic d'insuline suivi d'une chute d'énergie. Composez vos repas avec une moitié de légumes, un quart de protéines et un quart de glucides complets à diffusion lente. En cas de petit creux, associez une poignée d'amandes à un fruit de saison : c'est le carburant idéal pour nourrir votre concentration, sans alourdir votre digestion.
Le saviez-vous : prendre le temps de sentir les aliments et de savourer chaque bouchée permet de solliciter l'odorat et le goût, ce qui favorise une meilleure digestion et évite le grignotage impulsif lié au stress.
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