Bouger pour mieux penser : pourquoi votre corps a besoin de micro-pauses ?
La rentrée est là, et avec elle, l'envie de repartir du bon pied ! Même si vos journées s'annoncent déjà bien chargées, nous allons voir que prendre soin de sa posture est plus facile qu’il n’y parait.
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Votre agenda ne vous permet pas de vous rendre à la salle de sport ? Il n’est pas nécessairement indispensable de vous rendre quelque part pour pratiquer la remise en forme. Le secret d'un corps souple et plein de vitalité réside dans la magie des micro-mouvements, glissés ici et là, au fil des heures.
Le saviez-vous ? Ce qui épuise notre dos et nos hanches, ce n'est pas tant la posture assise que l'absence de variation*... Lorsque nos muscles se figent, notre attention cognitive s'étiole également.
* Dr. Joan Vernikos, Sitting Kills, Moving Heals: How Everyday Movement Will Prevent Pain, Illness, and Early Death
Des micro-mouvements pour atténuer les tensions :
- Le chat-vache sur chaise : toutes les deux heures, posez vos mains sur vos genoux. Creusez le dos à l'inspiration, puis arrondissez-le doucement à l'expiration pour délier vos vertèbres lombaires.
- Le déverrouillage du psoas : ce muscle, dit “du stress”, reste contracté en position assise. Un réflexe simple : profitez d’un appel téléphonique ou d’une pause pour vous lever et reculer une jambe vers l’arrière en étirant légèrement la hanche.
- La coordination stimulante : touchez votre nez avec la main gauche tout en attrapant votre oreille droite avec la main droite, puis inversez. Cet exercice réactive la plasticité cérébrale !
L'aménagement de votre espace de travail
Pensez à relever votre écran pour que votre regard se pose naturellement sur le tiers supérieur. Ce “détail” évite d'engager les cervicales vers l'avant et préserve l'alignement naturel de la colonne vertébrale.