Bouger pour mieux penser : pourquoi votre corps a besoin de micro-pauses ?

Votre agenda ne vous permet pas de vous rendre à la salle de sport ? Il n’est pas nécessairement indispensable de vous rendre quelque part pour pratiquer la remise en forme. Le secret d'un corps souple et plein de vitalité réside dans la magie des micro-mouvements, glissés ici et là, au fil des heures. 

Le saviez-vous ? Ce qui épuise notre dos et nos hanches, ce n'est pas tant la posture assise que l'absence de variation*... Lorsque nos muscles se figent, notre attention cognitive s'étiole également. 

* Dr. Joan Vernikos, Sitting Kills, Moving Heals: How Everyday Movement Will Prevent Pain, Illness, and Early Death

Des micro-mouvements pour atténuer les tensions :

• Le chat-vache sur chaise : toutes les deux heures, posez vos mains sur vos genoux. Creusez le dos à l'inspiration, puis arrondissez-le doucement à l'expiration pour délier vos vertèbres lombaires.
• Le déverrouillage du psoas : ce muscle, dit “du stress”, reste contracté en position assise. Un réflexe simple : profitez d’un appel téléphonique ou d’une pause pour vous lever et reculer une jambe vers l’arrière en étirant légèrement la hanche.
• La coordination stimulante : touchez votre nez avec la main gauche tout en attrapant votre oreille droite avec la main droite, puis inversez. Cet exercice réactive la plasticité cérébrale !

L'aménagement de votre espace de travail

Pensez à relever votre écran pour que votre regard se pose naturellement sur le tiers supérieur. Ce “détail” évite d'engager les cervicales vers l'avant et préserve l'alignement naturel de la colonne vertébrale. 

Le + MGEN :  

Avec Vivoptim, profitez de séances collectives autour de l’activité physique pour remettre progressivement votre corps en mouvement et prendre soin de votre condition physique. 

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Belle rentrée à toutes et tous !