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Quel sport choisir quand on est infirmière ?

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Richard Zarzavatdjian
Notre spécialiste Santé

En tant qu’infirmiers, ou aide-soignants, votre emploi du temps chargé et les exigences organisationnelles autant que physiques de vos missions peuvent rendre difficile la pratique régulière d’une activité sportive. Cependant, il est essentiel de prendre soin de votre santé physique et mentale. Selon une étude menée par l’Organisation mondiale de la santé, 60% des professionnels de la santé ne font pas suffisamment d’exercice, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Alors quand on est infirmière, quelle activité physique peut-on pratiquer ?

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Temps de lecture : 4 minutes

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Quels sport contre le stress  ?

Le milieu hospitalier peut être un environnement particulièrement stressant pour les infirmières et les aides-soignantes. La pression liée à la gestion des soins aux patients, les situations d’urgence et les horaires de travail parfois imprévisibles peuvent entraîner une accumulation de stress physique et mental.  C’est pourquoi il est impératif de trouver des moyens efficaces de le gérer par des activités physiques et sportives.

La pratique d’une activité physique apporte de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit.  Parmi ces bienfaits, on retrouve la libération du stress accumulé dans le cadre professionnel. En vous engageant dans des activités physiques régulières, vous vous libèrerez des tensions corporelles et mentales accumulées au quotidien.  

Yoga

Le yoga, par exemple, offre des techniques de respiration profonde et des postures qui favorisent la détente musculaire, tout en encourageant une meilleure conscience de soi et une gestion plus efficace du stress. Tout ce dont vous avez besoin pour mieux gérer les situations stressantes.

Course à pied

La course à pied a un impact cardiovasculaire. Après un effort d’au moins 3 minutes, le corps libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui agissent comme de puissants agents antidépresseurs naturels, contribuant ainsi à atténuer les effets du stress.

Réveil musculaire

Pour une pratique sportive régulière, mais pas nécessairement intense, le réveil musculaire est une bonne alternative. Cette activité renforce votre résilience face au stress, améliore votre bien-être général, et augmente votre capacité à faire face aux défis quotidiens du milieu hospitalier.

Se muscler, perdre du poids ou les deux ?

 

Le renforcement musculaire est capital pour exercer un travail physique ! En effet, dans le cadre de vos activités, le port de charges lourdes et les mouvements répétitifs sont fréquents. La musculation, la natation et le Pilates sont d’excellentes pistes à explorer pour renforcer les muscles tout en améliorant la flexibilité.

Mais les muscles, ce n’est pas tout ! En tant que soignant, vous savez à quel point votre capacité à maintenir et préserver votre poids de forme est essentiel pour votre bien-être général. Vous savez aussi que le défi est de taille ! En optant pour la course à pied, le cyclisme ou la danse, vous miserez sur des activités efficaces pour brûler des calories et favoriser la perte de poids. N’oubliez pas toutefois que votre capacité à adopter ou restaurer de bonnes habitudes alimentaires est également indispensable pour maîtriser votre poids. 

Faire un sport cardio : avez-vous du cœur ?

 

Vous avez la sensation de ne jamais venir à bout d’un état de fatigue latent ? N’oubliez pas qu’un bon niveau de santé cardiovasculaire est essentiel pour :

 ✓ maintenir votre endurance

✓ augmenter votre énergie au travail

✓ favoriser une récupération plus rapide

Natation

La natation est une activité complète qui sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires. Elle offre un excellent entraînement cardiovasculaire tout en étant douce pour les articulations. Les mouvements de bras et de jambes dans l’eau renforcent le cœur, améliorent la circulation sanguine et augmentent l’endurance.

Vélo

 Que ce soit en plein air ou sur un vélo stationnaire, le cyclisme est une piste exceptionnelle pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Le pédalage renforce les muscles des jambes, augmente le rythme cardiaque et stimule la circulation. En outre, le vélo peut être intégré dans la vie quotidienne en tant que moyen de transport, offrant ainsi une solution pratique pour maintenir l’activité physique.

Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice simple mais d’une redoutable efficacité pour améliorer l’endurance cardiovasculaire. Quelques minutes de saut à la corde chaque jour peuvent contribuer significativement à renforcer le cœur, à brûler des calories et à améliorer la coordination. Compacte et facile à transporter, la corde à sauter pourrait bien être votre principal atout pour renouer avec une activité physique simple et régulière !

Lorsque vous choisissez une activité pour améliorer votre cardio, assurez-vous de sélectionner celle qui correspond à votre niveau de condition physique et qui peut aisément trouver sa place dans votre organisation quotidienne ! Et si vous pouvez faire le point avec votre médecin sur votre état de santé auparavant, c’est encore mieux !

Parole d'expert

« Le principal problème, c’est que lorsque les TMS se manifestent, la maladie est déjà installée et il est difficile de s’en défaire… sauf si l’on reprend une activité physique régulière. »

Nicolas Barizien 

Médecin spécialiste de la Médecine Physique et de Réadaptation 

Mettre fin au calvaire!
Quel sport pour lutter contre le mal de dos ?

 

Le mal de dos est fréquent parmi les professionnels de la santé. Se muscler le dos pour prévenir les troubles  musculo-squelettiques (TMS) est cruciale pour les soignants !  

Pilates

Retenez que la pratique du Pilates favorise la flexibilité, la force musculaire et une meilleure posture au quotidien. Les positions spécifiques du Pilates peuvent aider à soulager les tensions musculaires et à améliorer votre mobilité articulaire, réduisant ainsi le risque de troubles musculo-squelettiques (TMS).

Marche rapide

La marche rapide peut vous aider à maintenir une bonne condition physique générale, renforcer les muscles de vos jambes et du dos, et améliorer la circulation sanguine. Cette activité physique s’intègre facilement dans votre quotidien et permet de faire du sport malgré un emploi du temps chargé.

Musculation du dos 

Un renforcement musculaire ciblé, en mettant l’accent sur les groupes musculaires sollicités pendant le travail, peut renforcer la stabilité et réduire la tension sur vos articulations.

Surpoids : choisissez une activité physique adaptée

Si vous vous trouvez en situation de surpoids, vous devez choisir des activités à faible impact pour éviter toute surcharge articulaire. 

Vélo elliptique

Le vélo elliptique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, aide à brûler des calories et renforce les muscles des jambes sans surcharger les articulations.  

Aquagym

Les exercices en piscine, tels que l’aquagym, offrent une résistance naturelle de l’eau tout en réduisant l’impact sur les articulations. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids, offrant un entraînement complet du corps. Toutefois, l’organisation d’une pratique régulière de cette activité peut parfois être difficile à mettre en place…

L’exercice régulier aide à réduire les niveaux de stress, à améliorer l’humeur et à renforcer la résilience mentale, ce qui est crucial pour faire face aux défis que vous devez relever jour après jour en tant que soignant.

Entraînez-vous progressivement et utilisez des techniques de prévention des blessures comme l’échau ement et les étirements.

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